Umotajte koljena u krpe s mrvljenim ledom i, oslanjajući se rukama na stolice, počnite hodati na koljenima, prvo ćete napraviti 2-3 koraka, a zatim 5-10.
Ovo “hodanje” trajat će oko tri mjeseca.
Zatim pokušajte ponovo, držeći se za stolice i sjedeći na koljenima, spustite se na pete. Teško je, bolno, ali morate izdahnuti bol u bolni zglob uz zvuk “HA!”
Stavite jastuk ispod koljena i sjedite na njemu neko vrijeme, 5-10 sekundi.
Postupno povećajte ovu vježbu na tri do pet minuta.
Nakon 3-4 mjeseca moći ćete sjediti na petama bez boli.
I treću vježbu radite sjedeći, ona je za istezanje.
Kroz bolove u mišiću potkoljenice i ispod koljena prstima povlačimo nožni palac prema sebi.
A najpouzdanija vježba su čučnjevi. S ravnim leđima, držeći se za nepomični oslonac.